Hvis du kun måtte købe ét stykke træningsudstyr, hvad skulle det så være? For mig som coach er svaret enkelt: gymnastikringe.
Med ringe kan du forvandle næsten ethvert sted til et komplet gym. Du kan presse, trække, hænge, svinge og træne statisk. Det opbygger styrke, stabilitet og kontrol, som du direkte kan tage med over i øvelser på en bar, parallettes og endda med vægte. Samtidig er de kompakte nok til at tage med i en rygsæk.
I denne guide hjælper jeg dig med at vælge de bedste gymnastikringe til calisthenics, uden at du farer vild i tekniske specifikationer eller marketing-snak. Jeg har coachet atleter med alle tre typer, der gennemgås her, og vurderet hvordan de holder i praksis.
Du får et klart nummer ét valg, men også stærke alternativer til CrossFit træning og ABS-ringe til begyndere og rejser.
Indholdsfortegnelse
Hurtigt svar: de bedste gymnastikringe til calisthenics
Træringene fra GORNATION er de bedste gymnastikringe til calisthenics, fordi de ganske enkelt scorer højt på alle de vigtigste punkter til strength skills.
Størrelse og form
De følger den olympiske standard med en diameter på cirka 18 cm og en tykkelse på 28 mm. Det gør, at din hånd ligger naturligt ved false grip, strikte pull-ups, dips og muscle-up progressioner. Du skal derfor ikke kæmpe med udstyret, men kan fokusere fuldt ud på din teknik.
Grip og materiale
Ringene er lavet af birketræ. Det føles let ru og varmt, hvilket giver dig mere tillid ved tunge support holds eller planche leans. Træ absorberer desuden en smule fugt, så dit grip forbliver godt, selv når du begynder at svede.
Det mærker du især ved længere sæt, for eksempel dips, rows eller front lever øvelser. Du undgår, at hænderne glider, og at huden bliver irriteret.
Stropper, markeringer og spænder
Stropsystemet er et stort plus og gør en reel forskel i praksis.
Stropperne er cirka 4,5 meter lange, så du nemt kan hænge dem op i bjælker, træer eller en pull up bar
Tydelige markeringer gør det nemt at indstille begge ringe i præcis samme højde
Markeringerne bliver ikke hurtigt slidt, så du kan blive ved med at bruge dem til at følge din progression
Solide spænder gør, at du hurtigt og sikkert kan justere højden
Det gør din træning både sikrere og mere konsekvent. Arbejder du for eksempel fra incline push-ups mod dybere vinkler? Så kan du bruge præcis den samme indstilling igen.
Belastningsevne og holdbarhed
Med en belastningsevne på cirka 300 kg pr. side er disse ringe velegnede til seriøs styrketræning. Dynamiske øvelser og træning med ekstra vægt er heller ikke noget problem.
Der følger også en canvas taske med. Den beskytter ringene under transport og gør dem nemme at tage med i parken, i fitnesscenteret eller på rejse.
Udviklet med atleter
GORNATION samarbejder med professionelle atleter. Det kan ses i detaljerne. Tænk på den rigtige tykkelse, tydelige markeringer og et grip, der føles godt for både begyndere og øvede.
Derfor er disse ringe en stærk og holdbar investering, hvis du vil arbejde seriøst med calisthenics.
Vil du bygge en komplet setup, passer disse ringe godt sammen med en solid pull up bar. Så får du endnu mere ud af din træning.
Sådan vælger du de bedste ringe til din træning
Før du køber ringe, bør du vælge dem ud fra, hvordan du faktisk træner.
De vigtigste faktorer er:
ringenes materiale, for eksempel træ eller ABS/plast
ringenes tykkelse, 28 mm eller 32 mm
kvaliteten af stropper, markeringer og spænder
belastningsevne og reel sikkerhed
hvor nemt de kan indstilles og justeres
din træningsstil, for eksempel strikt styrketræning, CrossFit eller begyndertræning derhjemme
Tilsammen afgør disse faktorer, hvor sikkert og effektivt du kan træne med gymnastikringe. Lad os gennemgå dem enkelt trin for trin.
Træ vs. ABS: hvilket materiale er bedst til ringe
Træringe
Træringe er standarden til seriøs bodyweight training. Godt birketræ giver nemlig præcis det, du har brug for til kontrol og grip.
Det giver et naturligt grip, der føles sikkert uden at ødelægge dine hænder. Samtidig absorberer det fugt, så sved ikke gør ringene glatte. Træ føles også varmt og “levende”, hvilket især er behageligt under længere træningspas. Derfor får du også mere kontrol ved langsomme styrkebevægelser.
Det gør træringe ideelle til:
strikte pull-ups og false grip arbejde
muscle-up progressioner
front lever og back lever øvelser
dips, L-sits og planche leans
håndstandstræning på ringe
Vil du primært blive stærkere med strikt calisthenics? Så er træ som regel det bedste valg. Her vælger du især grip og kontrol.
ABS- eller plastringe
ABS-plastringe har også klare fordele, især når du ser på holdbarhed og brugervenlighed.
De er meget solide og tåler stød godt. Ofte har de en struktur for ekstra grip, og de påvirkes ikke af regn eller fugt. De er desuden typisk lidt billigere end træringe. De er også ideelle til rejser, fordi du kan tage dem med uden bekymringer.
Metalringe giver en lignende holdbarhed, men føles ofte koldere og mindre komfortable ved længere sessioner.
Forskellen ligger dog især i følelsen. Selv med struktur oplever mange atleter plastringe som glattere, når de sveder, især i varmt vejr. Det kan være irriterende ved tekniske øvelser.
Derfor er den simple tommelfingerregel:
Vælg træringe til seriøs styrketræning og skill work.
Vælg plastringe, hvis du vil have en robust, budgetvenlig eller rejsevenlig løsning.
Ringtykkelse: 28 mm vs. 32 mm
Ringenes tykkelse har direkte betydning for, hvordan dine hænder og underarme føles under træningen.
28 mm ringe
Dette er den olympiske standard og det bedste valg for de fleste atleter.
Fordi grebet er tyndere, kan du lettere holde fast i ringene og kontrollere dem bedre.
Derfor er de ideelle til false grip, længere holds og strikt styrketræning.
Også ved skills som front lever, muscle-ups og planche progressioner mærker du mere kontrol.
Derfor er 28 mm træringe, som dem fra GORNATION, det bedste valg til ren bodyweight training.
32 mm ringe
Disse ringe har et tykkere grip og belaster dine underarme mere.
Du ser dem ofte i CrossFit gyms.
De fungerer godt til træning med mange gentagelser, kipping og dynamiske bevægelser.
Samtidig føles de mindre præcise, især hvis du har mindre hænder eller følsomme led.
Ringe som dem fra Double Circle bruger ofte en tykkelse på cirka 32 mm.
Det passer godt til workouts med kipping pull-ups, ring rows og conditioning circuits.
Kort sagt:
Træner du primært strikt og teknisk? Så vælg 28 mm.
Laver du meget CrossFit og mange gentagelser? Så føles 32 mm ofte mere naturligt.
Stropper, markeringer og sikkerhed: detaljer der er vigtigere, end du tror
Stropper virker måske mindre interessante end selve ringene, men de spiller en stor rolle for både sikkerhed og træningskvalitet.
Gode stropper skal opfylde nogle få vigtige krav.
De skal være lange nok til at nå fra dit ophængspunkt ned til en brugbar højde. Cirka 4,5 meter fungerer til de fleste setups. De skal også være brede nok, så de ikke skærer i hænderne og ikke drejer for let.
Spænderne er også afgørende. De skal låse solidt uden at glide. Derudover er tydelige længdemarkeringer vigtige, og de bør være syet ind i stroppen, ikke trykt ovenpå.
Markeringerne er vigtige af to grunde.
For det første for din sikkerhed. Når begge ringe hænger i præcis samme højde, holder dine skuldre sig i balance. Hænger den ene ring lavere, opstår der ekstra belastning, og det kan på sigt give problemer.
Derudover hjælper de dig med at følge din progression. Arbejder du for eksempel med incline push-ups eller rows? Så kan du notere stroppens nummer. Træner du senere med et lavere nummer, ved du, at du har tilføjet mere range of motion eller belastning.
Tjek også altid et par ting, før du går i gang. Se på den maksimale belastningsevne for ringe, stropper og spænder. Tjek også, om dit ophængspunkt er stærkt nok, for eksempel en pull up bar, bjælke eller trægren. Kontroller desuden materialet for slid, revner eller flossede kanter.
Træner du derhjemme og vil have flere muligheder for pull-øvelser? Så er en pull up bar til dørkarm et praktisk supplement til din setup.
Bedste gymnastikringe efter kategori
Her er de tre vigtigste valg, tilpasset forskellige træningsstile.
Bedste allround gymnastikringe (28 mm): GORNATION træringe
Hvem passer de til:
Passer til alle, fra begynder til øvet, der vil have ét sæt gymnastikringe til seriøs calisthenics styrke, skills og træning derhjemme eller i parken.
Vigtigste punkter:
28 mm birketræ, olympisk størrelse, med et naturligt og sikkert greb
cirka 18 cm diameter for en klassisk gymnastic feel
4,5 m straps med holdbare, indsyede markeringer
høj belastningskapacitet på cirka 300 kg pr. side
solide spænder, som du hurtigt og sikkert kan justere
canvas taske til opbevaring og transport
udviklet og testet med professionelle atleter
inklusive instruktioner og tips til at komme sikkert i gang
Under træning føles disse gymnastikringe stabile, selv ved tunge dips, false grip pull-ups og L-sits. De forbliver også pålidelige ved mere avancerede skills. Grebet holder sig desuden godt, selv når du sveder, så magnesium bliver et ekstra hjælpemiddel i stedet for en nødvendighed.
Vil du have ét sæt gymnastikringe, der kan følge din udvikling og holde i mange år? Så er du landet det rigtige sted.
Bedste CrossFit-ringe (32 mm): Double Circle wood gymnastic rings
Hvem passer de til
Disse gymnastikringe er ideelle til CrossFit-atleter og dig, der laver mange varierede workouts som kipping, ring rows og konditionssæt.
Vigtigste punkter
1,25 inch (cirka 32 mm) træringe med et tykt og solidt greb
stærk trækonstruktion med en glat, men grippy overflade
straps på cirka 2,8 meter med nummererede kroge til præcis justering pr. 10 cm
fire ekstra stærke karabiner, der låser positionen sikkert fast
inklusive travel case, e-book og video guide
designet til hurtig opsætning og nem justering mellem flere atleter
Med det nummererede krogsystem kan du hurtigt indstille ringene helt ens. I et travlt gym er det ideelt. Du kan ganske enkelt sige: Sæt den på niveau 5, og så træner du straks i samme højde.
Det tykkere greb fungerer især godt til dynamisk træning og sæt med mange gentagelser, såsom kipping pull-ups, muscle-ups, ring rows og dips. Du mærker også fordelen i hurtige circuits.
Du kan stadig lære grundlæggende calisthenics skills på dem. Vær dog opmærksom på, at nogle avancerede øvelser føles tungere end på 28 mm gymnastikringe.
Bedste kunststofringe: Zelus
Hvem passer de til
Disse gymnastikringe er ideelle til begyndere med et mindre budget, dig der rejser meget, og atleter der vil have et robust, vedligeholdelsesfrit sæt, som nemt passer i en rygsæk eller bil.
Vigtigste punkter
lavet af ABS-plast i høj kvalitet med en maksimal belastning på op til cirka 800 kg
har en struktureret overflade for ekstra greb, når du sveder
lange nylon straps, der kan justeres op til cirka 4,5 meter
stærke spænder med tænder for ekstra sikkerhed og bæreevne
hurtige at sætte op på næsten enhver bar eller bjælke
egnet til mange øvelser, såsom pull-ups, push-ups, dips, rows, muscle-ups og chest flies
ABS føles ikke lige så varmt som træ, men det er ekstremt stærkt og tåler hård brug. Samtidig påvirkes disse ringe ikke af regn eller fugt. Derfor er de perfekte til hurtige træningspas i parken, for eksempel på et mål eller et stativ.
Til ren calisthenics og maksimal kontrol er træ stadig det bedste valg. Alligevel er disse ABS-ringe en praktisk og sikker løsning for begyndere og rejsende.
Er du ved at samle din første setup? Så er det smart også at se på, hvilke andre tools der passer godt sammen med gymnastikringe.
Sådan bruger du dine nye gymnastic rings til sikker og effektiv progression
Når du først har dine gymnastikringe, gør en smart setup og en god opbygning større forskel end komplicerede øvelser.
Træning på ustabile ringe opbygger styrke, stabilitet og balance. Samtidig belaster det dine led ekstra. Derfor er langsomme, kontrollerede gentagelser afgørende for holdbar progression.
Sikker setup: ophængspunkter, straplængde og korrekt ringhøjde
Gode setup-vaner gør en forskel i hver træning, når du bruger gymnastikringe.
Vælg først og fremmest et solidt ophængningspunkt. Brug for eksempel en stærk pull up bar, et døranker, en loftsbjælke eller en robust udendørskonstruktion. Undgå tynde grene eller svagt metal. Er du i tvivl? Så lad være med at hænge i det.
Derefter skal du fastgøre strapsene korrekt. Følg producentens instruktioner, og sørg for, at spænderne griber ordentligt fat i stroppen. Det forhindrer dem i at glide under din træning.
Det er også smart at vende spænderne væk fra kroppen. Så undgår du, at skarpe kanter rammer dine arme eller skuldre under bevægelser som dips eller swings.
Brug altid markeringerne på strapsene til at justere begge ringe helt ens. Det holder dine skuldre i balance og hjælper dig med at undgå unødig belastning.
Test derefter dit setup med et dead hang. Hæng med strakte arme, og bevæg dig let op og ned. Hører eller mærker du noget mærkeligt? Løs det først, før du går videre.
Træner du med træringe? Så sørg for at opbevare dem tørt. Bliver de våde under udendørs træning, skal du tørre dem grundigt af, før du lægger dem væk.
Til sidst, hvis du begynder at træne tungere med dips eller muscle-ups, kan ekstra støtte hjælpe. Tænk for eksempel på wrist wraps for mere komfort og stabilitet.
Begyndervenlige ringøvelser til full body styrke
Du behøver ikke avancerede skills for at få resultater med ringe. Start derfor med disse enkle øvelser, der træner hele kroppen:
ring rows: placer fødderne på gulvet, og læn dig let bagover. Træk brystet op mod ringene. Gå længere frem med fødderne for at gøre øvelsen tungere
assisted ring push-ups: hold fast i ringene med fødderne på gulvet. Sæt ringene højere for mindre belastning og lavere for mere udfordring
incline push-ups: placer ringene i hofte- eller brysthøjde. Ideelt til at opbygge din pressestyrke uden at overbelaste skuldrene
support holds med fødderne på gulvet: stå oprejst, hold ringene tæt på kroppen, og stræk armene helt. Fokuser på skulderstabilitet
lette ring dips: start med fødderne på gulvet eller på en box. Flyt derefter gradvist mere vægt over i armene
tucked L-sit progressioner: sæt dig mellem ringene, pres dig selv op, og løft hofterne, mens knæene forbliver bøjede
I starten vil du sandsynligvis ryste en del. Det er helt normalt. På grund af ustabiliteten skal din core og dine skulderstabilisatorer arbejde hårdere.
Arbejd derfor langsomt, fokuser på teknikken, og stop hvert sæt, før din form begynder at falde fra hinanden.
Sådan bygger du op til avancerede calisthenics skills på ringe
Det gode ved ringe er, at du kan bruge det samme sæt fra begynder- til avanceret niveau. Ved at ændre højden på strapsene, din kropsvinkel og din leverage kan du gøre hver øvelse tungere eller lettere.
Almindelige progressioner er:
fra incline ring push-ups til dybe push-ups med hævede fødder
fra assisted dips til fulde dips og derefter større range of motion
fra ring rows til pull-ups og derefter sværere greb eller false grip
muscle-up progressioner, for eksempel med træningselastikker eller lave ringe
skin the cat og lette German hang variationer for at åbne skuldrene
front lever øvelser, hvor du starter med tuck holds og rows mod hoften
tungere L-sit holds og til sidst overgange fra L-sit til tuck planche
Brug markeringerne på dine straps til at holde styr på din progression. Sænk for eksempel ringene ét trin hver uge, eller placer fødderne lidt længere tilbage.
Med tiden opbygger du stærke stabiliserende muskler med ringe. Det gør dig også bedre i øvelser på en bar, parallettes og gulvet. Derfor bliver mange avancerede atleter ved med at bruge ringe i deres træning.
Konklusion
Vil du opbygge seriøs bodyweight styrke og kontrol med calisthenics? Så er gymnastikringe et af de klogeste køb, du kan gøre. I de fleste tilfælde er 28 mm træringe med stærke straps og tydelige markeringer det bedste valg. Derfor ligger GORNATION ringene på førstepladsen.
Træner du mere i CrossFit-stil, eller foretrækker du et tykkere greb? Så passer Double Circle 32 mm træringe bedre til din træning. Leder du derimod efter en robust, prisvenlig og rejsevenlig løsning? Så giver Zelus ABS ringene dig alt, du har brug for, med høj belastbarhed og hurtig setup.
Vælg derefter et sæt, der passer til din træningsstil, hæng dem sikkert op, og arbejd med tydelige progressioner. Træner du konsekvent, opbygger du trin for trin styrke, stabilitet og kontrol. Så får du mest muligt ud af din bodyweight training, uanset om du træner hjemme, i fitnesscenteret eller udendørs.
