En solid pull up bar til dørkarm kan forvandle en lille gang til et fuldt brugbart træningsområde. Når folk spørger mig om den bedste pull up bar til dørkarm til calisthenics, kigger jeg altid på fire ting: sikkerhed, stabilitet, grebsvariation og hvor mange træningsmuligheder baren giver.
I denne guide gennemgår vi fordele og ulemper ved pull up bars til dørkarm, forklarer de to vigtigste typer og ser på de bedste muligheder på markedet lige nu.
Indholdsfortegnelse
Mine favorit pull up bars til dør til calisthenics
Når jeg vælger en pull up bar til dørkarm til calisthenics, kigger jeg efter nogle få vigtige ting. Stangen må ikke glide, den må ikke rotere under belastning, den skal beskytte dørkarmen og give flere grebsmuligheder til seriøs calisthenics-træning.
Det her er de typer og modeller af pull-up bars, jeg oftest anbefaler.
1. Mellem dørkarmen: Gornation Extend-it og Pullup & Dip teleskopisk pull up bar
Jeg sætter de to sammen, fordi de bruger et lignende teleskopisk klemmesystem. Du trækker stangen ud mellem siderne af dørkarmen og spænder den fast. Trykket og gummienderne sørger for, at den sidder stabilt.
Det jeg godt kan lide ved teleskopiske pull up bars af høj kvalitet som GORNATION Extend-it eller Pullup & Dip teleskopisk pull up bar:
- Ingen skruer eller boring nødvendig
- Kan monteres på få sekunder, når du kender bredden på din dørkarm
- Anti-rotationssystem, så stangen ikke langsomt løsner sig, mens du hænger
- Flere lag skridsikker beskyttelse med en tyk gummibelægning, der fordeler trykket
Billigere twist bars kan løsne sig, når du laver tungere gentagelser eller lette swings. Bedre modeller har et ekstra låsesystem. Når stangen først er indstillet, bliver den siddende stabilt.
Den maksimale belastning ligger ifølge specifikationerne som regel mellem 135 og 200 kg. Jeg har selv været oppe på maks. 140 kg med Gornation Extend-it (mig selv plus ekstra vægt), og det føltes helt sikkert. Vægtkapaciteten er rigelig for de fleste, også når du tilføjer ekstra vægt med dip bælte eller vægtvest.
De brede kontaktpunkter og gummienderne hjælper med at undgå skader på dørkarmen. Så længe din dørkarm har en standardbredde, cirka 70 til 90 cm, kan du placere stangen i forskellige højder. For eksempel:
- Højt til pull-ups og toes-to-bar
- Midt i karmen til rows
- Lavt til push-ups på stangen
Teleskopiske pull up bars er også praktiske til at hænge resistance bands eller gymnastikringe i. Stangen bliver nemlig stabil, selv når du flytter din kropsvægt.
2. Pullup & Dip pull up bar til dørkarm, der hænger på karmen
Det her er min foretrukne klassiske pull up bar, der hænger over dørkarmen. Stangen hænger over toppen af dørkarmen og støtter mod forsiden af karmen og væggen.
De vigtigste grunde til, at jeg vurderer den så højt:
- Meget hurtig montering, du hænger den bare over karmen
- Ingen værktøj eller boring nødvendig
- Ideel til lejeboliger
- Kraften fordeles over tre kontaktpunkter
- Tyk gummibeskyttelse dér, hvor stangen rører karmen og væggen
Den maksimale belastning ligger omkring 110 kg, hvilket er rigeligt for de fleste, også med lidt ekstra vægt. Brugeranmeldelserne er også stærke med mange 4- og 5-stjernede anmeldelser og titusindvis af solgte eksemplarer i flere lande.
Til calisthenics er især variationen i greb en stor fordel. Du får flere håndpositioner:
- Bredt greb til wide grip pull-ups
- Smalt greb
- Chin-up greb
- Neutral grip og parallel grips
Det gør, at du kan træne ryg og arme fra flere vinkler, samtidig med at dine led belastes mindre. Håndtagene sidder desuden lidt højere end på mange billige pull up bars til dørkarm. Derfor kan jeg næsten hænge helt frit uden at skulle trække benene meget op. Den ekstra højde gør hanging leg raises og front lever drills markant mere behagelige.
Jeg synes også, det er praktisk, at du kan bruge stangen på gulvet. På gulvet kan du bruge den til:
- Elevated push-ups
- Seated dips
- L-sit øvelser mellem håndtagene
Nogle sæt leveres med en let resistance band og en kort pull-up guide. Det er nyttigt, hvis du stadig arbejder på din første strikte pull-up.
3. GORNATION Hook-it pull up bar til dør
GORNATION Hook-it er en kompakt pull up bar, der også hænger over dørkarmen. Den store fordel er, at du kan folde den sammen, hvilket er ideelt, hvis du har begrænset plads.
Rammen er lavet af svejset stål og føles meget solid. Overfladen på stangen er bevidst gjort en smule ru, så du ikke glider så let, når dine hænder bliver svedige. Stangen har to forskellige diametre, en tyndere og en tykkere. Det er praktisk til grebstræning og til at vælge en tykkelse, der føles god for dine håndled.
Ligesom med andre pull up bars, der hænger over dørkarmen, skal du dog have den rigtige type dør. Du skal bruge:
- En dørkarm med en kant, der stikker lidt ud fra væggen
- En karm, der ikke er for dyb eller for høj
Hvis din dør passer inden for disse specifikationer, er det et godt valg, når du vil have en pull up bar, som du nemt kan folde sammen og opbevare efter træning, for eksempel under sengen. GORNATION laver udstyr specifikt til calisthenics-atleter, så Hook-it fungerer godt sammen med tilbehør som resistance bands eller gymnastikringe til mere avancerede øvelser.
Hvordan vælger du den bedste pull up bar til dør til calisthenics?
Nu hvor du kender et par gode muligheder, forklarer jeg hvordan jeg ville vælge den rigtige pull up bar til hjemmet.
Tjek målene på din dørkarm
Tag først et målebånd frem, før du køber noget.
Det her er målene, jeg altid tjekker:
- Indvendig bredde på dørkarmen, typisk mellem 70 og 95 cm
- Dybden på karmen, fra forsiden til væggen bagved
- Kanten øverst på karmen, og hvor langt den stikker ud fra væggen
Ved teleskopiske pull up bars skal du især holde øje med bredden .
Ved pull up bars, der hænger over karmen, har du brug for alle tre mål.
De fleste mærker angiver præcise specifikationer, for eksempel “dørbredde 70 til 90 cm” eller “karmdybde op til 23 cm”. Ligger din dør udenfor, passer stangen ikke ordentligt eller bliver ustabil.
Også vægtypen er vigtig. Gode pull up bars testes oftest på karme i mursten eller beton. Tynde gipsvægge med en let metalramme kan bøje eller tage skade. Det vil du ikke have, når du hænger med hele din kropsvægt i stangen.
Kig også på din kropsvægt og stangens maksimale belastning. Mange gode modeller ligger omkring 110 til 200 kg. Vil du senere træne med en vægtvest eller dip bælte? Så vælg en model med ekstra margin.
Vælg mellem en teleskopisk stang og en stang, der hænger over karmen
Teleskopiske pull up bars er ideelle, hvis du vil have en minimalistisk setup. Du ser kun selve stangen i dørkarmen. Du kan placere dem i forskellige højder, så de er meget alsidige.
Sørg bare for, at modellen har:
- Anti-rotationsteknologi
- Store skridsikre pads i enderne
Derfor anbefaler jeg modeller som GORNATION Extend-it eller Pullup & Dip teleskopisk pull up bar, ikke de billige twist bars.
Pull up bars, der hænger over karmen er de nemmeste at bruge. Du hænger dem over karmen og kan træne med det samme. De er ideelle til lejeboliger, fordi du ikke skal bore.
Kraften fordeles over flere kontaktpunkter på karmen og væggen. Derfor kan du ofte hænge højere og få bedre bevægelsesfrihed. Det er især rart for højere atleter.
I en lille lejlighed ville jeg vælge en sammenklappelig pull up bar.
Hvis jeg ofte rejser, ville jeg tage en let hook-on stang.
Til maksimal stabilitet ville jeg vælge en stærk teleskopisk stang.
Vælg grebsmuligheder, der passer til dine træningsmål
Dine træningsmål afgør, hvilken stang der passer bedst til dig.
- Wide grip pull-ups træner især ryggens bredde
- Neutral grip er ofte mere skånsomt for skuldre og albuer
- Chin-ups og smalt greb træner mere biceps
- Parallel grips giver ekstra variation
Vil du have mange grebsmuligheder? Så vælg en multi-grip pull up bar som Pullup & Dip pull up bar til dørkarm eller GORNATION Hook-it.
Er du tilfreds med en enkel setup? Så fungerer en teleskopisk stang også rigtig godt.
Tænk også på plads, opbevaring og støj
I praksis spiller praktiske ting også en rolle.
Hvis du vil undgå skader:
- Vælg en stang med gummi- eller silikonepads
- Undgå billige plastdele
- Vælg en model, som du hurtigt kan tage ned
Sammenklappelige pull up bars kan du nemt opbevare under en seng eller bag en sofa.
Teleskopiske stænger kan blive siddende permanent i en dør uden at fylde visuelt.
Fordele ved en pull up bar til dør
En god pull up bar til dørkarm giver overraskende mange træningsmuligheder.
Træn ryg, arme og core med ét kompakt redskab
Med én pull up bar kan du allerede lave mange øvelser:
- Pull-ups til ryg og lats
- Chin-ups til biceps og underarme
- Hanging knee raises og leg raises til din core
Mange pull up bars til dørkarm kan du også bruge på gulvet. Der kan du:
- Push-ups
- Seated dips
- L-sits
For mange er det allerede nok til at træne næsten hele overkroppen uden stort fitnessudstyr.
Gør det nemmere at træne konsekvent
Den største fordel er bekvemmelighed.
Hvis din pull up bar hænger i en dør, du går forbi hver dag, bliver det naturligt lige at tage et par sæt. Du behøver ikke tage i fitnesscenter eller vente på maskiner.
Den lave barriere hjælper meget med at blive ved med at træne.
Med et par træningselastikker kan du også gøre øvelserne lettere eller tungere.
Arbejd dig frem mod sværere calisthenics skills
Når basisstyrken bliver bedre, kan du bruge den samme stang til sværere øvelser:
- L-sit pull-ups
- Archer pull-ups
- Explosive pull-ups
- Front lever progressioner
