Du behøver ikke et fitnesscenter fyldt med maskiner for at få fremgang i calisthenics. Et par smarte accessories kan dog gøre en stor forskel. De hjælper dig med at beskytte dine led, forbedre dit greb og gøre din træning mere effektiv.
Gennem de seneste år har jeg testet mange forskellige calisthenics accessories. Nogle er ægte gamechangers, andre er spild af penge. I denne liste finder du de bedste calisthenics accessories, som jeg selv bruger eller trygt anbefaler til atleter, jeg coacher. Ingen gimmicks, kun udstyr der reelt giver værdi til din træning.
Indholdsfortegnelse
Resistance Bands
Hvis du kun vil købe ét accessory, så vælg et godt sæt træningselastikker. De er utroligt alsidige. Du kan bruge dem til warm-ups, mobilitetsøvelser, assisted pull-ups, dips, front levers og endda ekstra modstand ved push-ups eller squats.
Det, der gør træningselastikker så værdifulde, er, at de kan følge din udvikling. Begyndere bruger dem til ekstra støtte. Mere øvede atleter bruger dem derimod til ekstra modstand eller målrettet aktivering.
Vælg helst et sæt med flere modstandsniveauer. Hold også øje med, at materialet er slidstærkt og modstandsdygtigt over for revner. Billige elastikker mister hurtigt deres elasticitet og kan blive usikre, når du strækker dem helt ud.
Wrist Wraps
Dine håndled bliver belastet meget i calisthenics. Især når du træner øvelser som handstands, dips, planches eller weighted push-ups. Wrist wraps giver ekstra stabilitet uden at begrænse din bevægelsesfrihed.
Der findes forskellige typer wrist wraps, afhængigt af din træning. Lettere og mere fleksible wraps er ideelle til dynamiske øvelser og generel træning. Stivere wraps giver mere støtte ved weighted øvelser eller skills, der belaster håndleddene meget.
I min artikel om de bedste wrist wraps til calisthenics går jeg mere i dybden med begge typer wraps.
Liquid Chalk
Greb er alt. Uanset om du hænger i en pull up bar, arbejder med front levers eller laver tunge weighted dips, kan glatte hænder ødelægge hele dit sæt. Liquid chalk er et renere og lettere alternativ til kalkblokke eller kalkpulver, og det virker lige så godt.
Det tørrer hurtigt, sviner ikke i din taske eller på gulvet og bliver siddende bedre under fugtige outdoor sessions eller svedige træningspas. Når du først har prøvet det, har du egentlig ikke lyst til at gå tilbage.
Jeg bruger det især til bar-øvelser og weighted training, men det er praktisk i enhver situation, hvor dit greb ikke må være det svage led.
Elbow sleeves
Hvis du træner seriøst med weighted calisthenics, er elbow sleeves mere end bare komfort, de er en smart tilføjelse til dit udstyr. Især ved øvelser som tunge weighted dips, hvor dine albuer får meget direkte belastning, kan et godt par sleeves virkelig gøre en forskel.
Jeg bruger elbow sleeves til at holde mine led varme og støttede under den type træning. De giver kompression og stabilitet uden at låse dig fast eller begrænse din bevægelsesfrihed. Til lettere træning eller skill work har du måske ikke brug for dem. Men så snart vægten bliver tungere, bruger jeg dem altid.
Træningstaske
At tage dit udstyr med i en god taske virker måske ikke så vigtigt, men når du først har vænnet dig til det, vil du ikke tilbage. En taktisk rygsæk er ideel til calisthenics-atleter, der træner forskellige steder og vil have deres bands, chalk, wraps og andet tilbehør med.
Det, der adskiller disse tasker, er den praktiske opdeling og robuste konstruktion. De fleste taktiske rygsække har flere rum, så du kan holde styr på dine ting, forstærkede stropper for bedre bærekomfort og stærke materialer, der kan holde til udendørs brug.
Uanset om du tager i en calisthenics-park, træner i fitnesscenteret eller skifter mellem inde og ude, gør en dedikeret træningstaske til calisthenics det enkelt: alt, du har brug for, samlet ét sted og klar til brug. Mange modeller har også udskiftelige patches, hvilket er en fin måde at gøre din taske mere personlig på.
Calisthenics-tøj
Calisthenics er ikke kun en måde at træne på, det er en lifestyle. Det, du har på under træningen, har ikke kun en funktion, det siger også noget om, hvordan du går til sporten, og hvad du er en del af.
At bruge calisthenics-tøj er en måde at repræsentere disciplinen på og skabe forbindelse til et voksende globalt community af atleter, der værdsætter styrke, kontrol og enkelhed. Uanset om du træner alene eller i en travl park, er der noget motiverende ved at have tøj på, der passer til den indsats og det mindset, du møder op med.
Det handler ikke om tekniske materialer eller smarte features. Det handler om tøj, der er lavet af calisthenics-atleter, til calisthenics-atleter, udstyr der afspejler bevægelsen, kulturen og dedikationen.
Har du nogensinde kigget på en ved baren, fordi personen havde en T-shirt på fra dit yndlingsband? Så forstår du det.
